Будь в форме !41 Videos

Приседания. Мужской вариант

Полный разбор ПРИСЕДАНИЙ Существует большое количество вариантов приседаний. Данный урок представляет основу. Более подробный разбор, углов, амплитуды, вариаций и т.д. будет

Как Научиться Приседать приседания техника приседаний

Полный разбор ПРИСЕДАНИЙ Существует большое количество вариантов приседаний. Данный урок представляет основу. Более подробный разбор, углов, амплитуды, вариаций и т.д. будет как приседать приседания техника приседаний приседания со штангой тренировка ног

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Выпрямители Спины

ИНТЕРЕСНЫЕ ФИШКИ: 1. Из-за особенности работы диафрагмы, можно менять местами традиционный ВДОХ и ВЫДОХ т.е. на усилии(подъеме) вдох. 2. Горизонтальная Гиперэкстензия более эффективна для задней поверхности бедра т.е. чем выше подняты ваши ноги (задний валик), тем больше нагрузка на бицепс бедра и ягодицы, чем ниже — на выпрямители спины и это более легкий вариант выполнения. […]

Подъем Штанги на Бицепс

Основные моменты: 1. Если вы новичок, больше одного упражнения на бицепс делать не надо, банка растет от тяжелых тяг. 2. Не заморачивайтесь с акцентами на пучки, бицепс работает полностью и сместить нагрузку, чтобы это дало эффект не получится. 3. Вместо читинга попросите, чтобы вам помогли поднять вес, а опускайте сами. 4. Кто-нибудь вообще читает аннотации […]

МАХИ ГАНТЕЛЯМИ Перед Собой

Мой блог Изолированное упражнение, Используются преимущественно для проработки передних пучков дельт, а продвинутыми атлетами — для улучшения эффекта разделения дельтовидных и грудных мышц. Если вы новичок, задумайтесь зачем вам нагрузка на передний пучок, который нагружается в ваших любимых жимах на грудь? Для новичков это лишнее упражнение, которое можно смело пропускать, лучше идите приседайте. МОМЕНТЫ: Нельзя […]

Жим Гантели на Трицепс из-за Головы

Мой блог TOP упражнений на трицепс: 1. Жим узким хватом 2. Отжимание на брусьях 3. Французский жим Третье упражнение всегда оставляю навыбор, что хочется то и делаю. Очень удобно добивать жимом из-за головы. В конце тренировки большой вес для этого не нужен. -Читинговать в этом упражнении смысла нет, спину не прогибать, корпус не раскачивать, локоть […]

Подъем Штанги Обратным Хватом. Упражнение на Бицепс.

Подъем Штанги Обратным Хватом. Упражнение на Бицепс. Основные моменты: не подталкивайте штангу бёдрами, в начале подъема и не раскачивайтесь, этого делать не стоит. Торс всегда в вертикальном положении и прямой. Это упражнение НЕ НА БИЦЕПС. Одна из основных мышц, задействованных при сгибании в локте – это плечевая. При нейтральном хвате или хвате снизу, она только […]

Мертвая Тяга. Становая Тяга на Прямых Ногах. Упражнение для Ягодиц и Бицепс Бедра.

Мертвая Тяга. Становая Тяга на Прямых Ногах. Упражнение для Ягодиц и Бицепсов Бедер Основные Моменты: Хоть упражнение и носит название «на прямых ногах», колени требуется сгибать во избежание скругления спины. Если с растяжкой всё отлично, можно попробовать прямые ноги, это увеличит амплитуду. Осторожней с коленями. Колени не распрямляйте (не вставляйте). Работаем внутри амплитуды, чтобы не […]

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ

Мой Тайник Знаний для тех, кто умеет читать МОМЕНТЫ: 1. При тренировке дельт лучше не делать различия по трем пучкам, а делить на толчки и тяги. 2. Переднюю дельту вообще отдельно можно не качать, она будет загружена жимом штанги лежа на скамье. 3. Штангу берем для работы с максимальным весом, гантели для «закачки» 4. Упражнение […]

Разведение Гантелей Лежа На Скамье

Тайник Знаний Разведение рук с гантелями — изолированное упражнений на грудные мышцы, особенно их верхнюю и внутреннюю части. Классически считается, что оно придает круглую форму ,но это не так. Форму мышц изменить не возможно, можно только увеличить размер. Смысла брать большой вес нет т.к. тут главное не преодоление отягощение, а растяжка мышц после основных — […]

Жим Гантелей На Горизонтальной Скамье

Тайник Знаний Жим Гантелей Лежа ПЛЮСЫ: + бОльшая Амплитуда движения. Анатомически удобное расположение кистей. Не требуется «Подстрахуй» Сокращает очередь к лежаку со штангой бОльшая работа мышц стабилизаторов МИНУСЫ: Меньший вес отягощения!!! Не удобно размещаться с гантелями. Травмоопасно. Больший риск потянуть мышцы НЮАНСЫ: 1.Травмы с гантелями происходят в основном не в момент выполнения упражнения, а ДО […]

Жим Платформы Ногами. Упражнение для Ног. накачать ноги тренировка ног

Жим Платформы Ногами. Упражнение для Ног. Нагрузка распределяется в зависимости от постановки ног. Ноги внизу платформы — Больше работает нижняя часть. Бицепсы бедер и Ягодицы. Женский вариант Ноги вверху платформы — Работает Верхняя поверхность бедра. Ноги развести, работает внутренняя поверхность бедра. Ноги вместе, работает внешняя поверхность бедра. Амплитуда: — Полностью колени не разгибать, чтобы их […]